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没时间健身,怎么才能减肥?

2019-01-21 21:28

原标题:没时间健身,怎么才能减肥?

????华龙网8月28日9时讯 不少人经常抱怨,又变胖了但没有时间去健身,其实这都是借口。没时间健身也能减肥,今天一起来了解一下,让你在冬天来临之前告别圆滚滚的身躯吧!

??北京赛车开奖记录??1、利用各种机会活动身体

????生活处处都是运动场,即使你不能去健身房,也可以充分为自己创造运动的机会。比如上下班提前两站下车,采用步行的方式;在楼梯和电梯之间选择楼梯;无论是坐着、站着,还是走路时,尽量收紧腰腹,挺胸抬头,锻炼腹背肌肉;减少使用智能家用清洁类电器,多动手做家务。每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。

????2、居家肚皮舞

????肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效,因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀,这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来,从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉。

????3、在家爬楼梯

????爬楼梯,不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动,而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱,因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟,确保一个星期有4次的爬楼梯时间。

????4、床上晨操

????醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑。双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

????5、刷牙减肥

????刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

????6、楼梯减肥

????背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

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